SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • FBW pomocy !!! [ tylko dla zawansowanych]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pół brzuszki 3*25 Zestaw B klatka: wyciskanie sztangi w skosie 3 serie barki: wyciskanie sztangi z klatki 2 serie triceps: francuskie wyciskanie za głowę 2 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 3 serie nogi: przysiady ze sztangą 3 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serie brzuch: brzuszki 3*30 metodą FBW 15-10-5: 3 razy tygodniowo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2010-03-30 17:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase 4 dniowy do analizy/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dzien 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10.8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 ,10,8,8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12,10,8, 8) 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 ,10,8, 8) 3. Pompki na poreczach 2-3x max [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-01-10 19:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Siłownia,brak czasu na inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Amatorska siłownia w osrodku wczasowym, Atlas ławeczka+sztanga, zestaw hantli i łamanych gryfów Dieta : Staram sie,pracuje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2013-05-21 15:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jest to mój pierwszy plan FBW więc proszę o poprawienie błędów i dołożenie ćwiczeń których brakuje. Ankieta" Wiek:17 Waga: 90 Wzrost: 185cm Staż: Dopiero zaczynam Sprzęt: Gryf łamany, Hantle , Gryf Prtosty Trenować będę : Pon/Śr/Pt Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-11-27 18:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GÓRA -DÓŁ oceńcie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Po świątecznej i noworocznej przerwie czas wrócić do wzmożonej pracy nad swoją sylwetką bo wakacje tuż za rogiem! \-) Pierwszy raz ułożyłem sobie plan z podziałem na górę i dół więc będę wdzięczny za każdą opinię i rozwianie pewnych wątpliwości, co do słuszności jego założeń. Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84,5kg Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2019-01-06 13:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • weryfikacja planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam!! nie mam konretnych problemow z planem aczykolwiek chcialbym zeby znawcy dzialu wypoiwedzieli sie na jego temat.Ćwicze okolo 2,5 lat bez jakiejs konkretnej diety i suplementacjii (3 cykle kreatynowe plus ytoche bialka to caly muj asortymen suplementow jakie spozylem ) Mój plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2004-03-05 12:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc W planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10 zginanie przedramienia ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x10 Czwartek Plecy+kaptury stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 podciaganie na drazku 4x10 martwy ciag 4x10 KAptury Unoszenie barkow 4x12 podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2009-03-24 19:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening koregujacy wade+masa i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnio dowiedziałem się ze mam pogłebioną lordoze odcinka lędzwiowego i szyjnego.. i mnie cholera bierze bo jestem na masie i efekty są zadowolalące a tu dupa, trzeba skorygować pierw a pozniej masować. Poczytałem kilka postów i na ich podstawie ułozyłem trening korygujący postawe i troszke masy i sił. Wysłana - 21 czerwiec 2004 15:45 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2010-02-23 11:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan. porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak w temacie potrzebuje opini kogoś kto się zna na rzeczy. Zrobiłem se rozpiskę na bazie tego co znalazłem na forum. Trochę pod swoje potrzeby i trochę pod doświadczenie. ( a takowego nie posiadam :-D ) dlatego proszę o opinie bo nie chcę się krzywdy zrobić. Ważę 79 kg, 180cm, siłownia tylko jak byłem w wojsku(dawno). Dodam że pracuje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2014-12-30 22:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny po powrocie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie. Krótko moja historia, na siłownie uczęszczam już od roku, od paru miesięcy razem z SW, ostatnio przestałem chodzić na siłownię z powodu braku czasu, miałem miesięczną przerwę. Skończyłem z SW i chciałbym całkowicie poświęcić się siłowni. Mój ostatni trening to FBW 5x5 : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2012-11-06 19:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- 6 tygodni na odbudowę

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć dziewczyny :-) Postaram się w skrócie powiedzieć o co chodzi. Przez długi czas próbowałam bezskutecznie zredukować, jak już szło to zaczynałam się zajadać, po czym, żeby naprawić to co zepsułam znów wchodziłam na niższe kcal 1600/1700. Ogólnie przez bardzo długi czas, mniej więcej 6 miesięcy byłam na tych samych kaloriach z różnym rozkładem [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4722 Data: 2016-01-24 22:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Nowy Trening Na Mase Do Oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wto- Klata, Trice, brzuch Czw- Plecy, Bice, Przedramie Sob- Bary, Kaptury, Nogi Klata: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12,10, 8, 6 powt 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4* 12,10,8,6 powt. 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 10 powt. Plecy: 1 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2005-05-15 15:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 15 Waga 57 Wzrost 164 Staż : jakieś 2 miesiące robienia pompek i 3 tygodnie planu poniżej Aktywność fizyczna : średnia Witam wszystkich bardzo serdecznie bo to pierwszy mój post na tym forum. 3 tygodnie temu rozpocząłem trening który sam ułożyłem. Ćwiczę by nabrać masy mięśniowej i siły ale również chciałbym spalić troche tłuszczyku z brzucha [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3074 Data: 2009-07-30 21:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie rozłorzyć plan bo myśle że źle coś ułorzyłem. Oto on: Poniedziałek • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 30/25/25/25/20 • Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 15/15/10/10/10 • Skłony ze sztangą trzymaną na karku 40/35 • Martwy ciąg 15/15/15/10/10 • Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 25/25/20/20 • Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2602 Data: 2007-12-09 00:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN do oceny i ewentualnej krytyki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2011-07-11 14:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu, co robić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie 12,10,8 biceps gryf łamany stojac , hantelki na modlitewniku , i na bramie barki sztanga za kark , sztanga pzed siebie do nosa , hantelki stojac przed siebie plecy: wiosłowanie , zciaganie zza kark, zciaganie do klatki Nogi: przysiady ze sztanga, prostowanie nog siedzac, wyciskanie na sównicy do góry, wspiecia na palce z obciazeniem na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2011-12-13 21:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas wypelnić rękawy/dziennik1roczny/kdlas

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2012-08-15 17:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny sogi ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem stojac (bramka) (4 serie 10X) 4.uginanie ramion sztangielkami stojac ( 3-4 serie 10x) Plecy:(lekko) 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem (3 serie po 10x) 2.wiosłowanie (3 serie po 10) 3.przyciganie linki wyciagu gornego i dolnego ( 3-4 serie po 10x) 4.szrugsy Wtorek: Triceps : 1. wyciskanie francuskie (3 serie po 10x) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2006-02-23 16:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja po 2 miesiacach?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, cwicze lacznie 4 miechy, 2 miechy fbw 2 miechy split I ciagle super waga 1kg /tydz ciagle szla ja podbijalem kcal. I NAGLE STOP! waga ciagle stoi na 74-76 obwody tez Moj plan PON klata+tric 4x wyc na prostej sztanga, 12 10 8 6 4x wyc na skosne dodatnio sztanga, 12 10 8 6 4x rozpietki na plaskiej ;6 8 10 12 3x wyc francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2014-07-24 18:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w uzgodnieniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowym 10 10 10 10 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15 15 15 15 Uginanie nadgarstków 20 20 20 20 Moja prośba dotyczy zamiany ćwiczenia "wiosłowanie głownią". Czy może ktoś zaproponować coś w zamian. Mam jeszcze wątpliwości dot uginania przedramion w nadchwycie? czy to jest prawiodłowe? Dziekuje wszystkim za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2008-03-03 12:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)